POMPKI NA

Poniedziałek push pompki na poręczach 5x 4-6 push press 5x 4-6 wyciskanie na skosie 4s 10p francuz do czoła 4s 8-10p francuz sztangielką 3s 10p Środa pull drążek 5x 4-6 wiosło 5x 4-6 power clean 4s 10 szrugs 3s 8-6 biceps 2s 10 Sobota nogi przysiad 5x 4-6 rdl 5x 4-6 wykroki 4s 8-6 żuraw 3s łydki 2s 15 cos takiego?

triceps na wyciągu, biceps na modlitewniku i pompki na poręczach :D

Spróbuj tak : 1)Pompki na poręczach 3 serie razy max liczba powtórzeń ( jeśli nie masz poręczy , z powodzeniem mozesz zastąpić je dwoma krzesłami ). 2)Wyciskanie sztangi ze skosem w górę ze zdejmowaniem obciążenia , tzn . zrób pierwszą serię z ciężarem z którym wykonasz 6 powtórzeń , następnie zmniejsz ciężar sztangi tak , żebyś mógł wykonać 10 [...]

Jeśli ABA BAB A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

1) Ściąganie wyciągu górnego z przodu - podciąganie na drążku 2) Wyciskanie na wyciągu do dołu - chodzi Ci o prostowanie ramion na wyciągu? jeśli tak to możesz dać pompki na poręczach

MJR1987 mylisz sie. Pompki na poreczach bardzo dobrze pobudzaja miesnie klatki, tylko technika jest troche inna niz przy tricepsie tj. lokcie na zewnatrz (nie jak w tricepsie przy ciele) i lekko wypychamy klatke do przodu.

właśnie to może pomoc pompki na poręczach, skos w dół, ściąganie linek w bramie, ułóż coś a na pewno ktoś Ci zaraz poprawi

wylliam zgadzam sie z toba co do trenignu, ale dlaczego nie moglby cwiczyc klaty 2razy w tygodniu?wydaje mi sie że moze smialo!Ja tak cwiczłem i jestem zadowolony. Choć jeślibt zrobił tylko 1trening klaty w tygodniu ale taki porzadny - ze4cwiczenia to jest dosc, ale wydaje mi sie ze 2razy w tygodniu smialo Na przykład tak: Jeden dzien: wyciskanie [...]

hehe xD PP teraz robię 1. Przysiady 5 serii Pompki na poręczach 5 Wycisk z klaty 5 Francuz 4 2. Podciąganie4 MC4 tył barków 3 biceps łamaną 4 PS:To ogólny zarys... Sorry za nieporozumienie :) Zmieniony przez - Like25 w dniu 2011-01-31 19:07:55

Nie musisz się trzymać kurczowo tego planu, ja jestem przeciwnikiem udziwnień, typu pompki na piłkach lekarskich i to dla osób początkujących, chwila nieuwagi i kontuzja gotowa.Osoba ledwo przysiad potrafi zrobić a trenej ją wysyła na przysiady na bosu, zawsze niestabilne ćwiczenia będą zwiększały ryzyko kontuzji

Napoczątku rob pompki na 2 rekach, pozniej jak masz dobra technike do robienia pompek na 1 rece to zacznij od 1-2 na 1 reke. Sam tak zaczynalem i sa efekty teraz robie 4 na 1 reke. Jesli ci pompgłem to wislij soga.

Ok , tylko ze ja sie nie znam za bardzo na trych cwiczeniach , nie wiem na jakie dokladnie partie miesni sa. Robie tylko to co mam w planie bez wglebiqania sie w w to na co dane cwiczenie jest dobre.Daze do tego aby poprosic , zebyscie dali mi juz wybrane cwiczenia bez mozliwosci wyboru , bo nie wiem co wybrac , nie wiem co powinno byc dodane aby [...]

Pompki na poręczach

plan całkowicie zły!!! całkowicie złe połączenie! Zrób FBW to co ci ja podałem w linku czytaj to by drsquat, ewntualnie to co kolega wyżej podał w linku. Lub zrób split z podziałem na 2 części; a) górny/dolny Push Wyciskanie Wyciskanie zza karku Pompki na poręczach Przysiad b) górny/dolny Pull: Podciąganie Wiosłowanie Uginanie bic Martwy [...]

Klata Rozpietki na lawce poziomej sztangielki 3,5 kg Wyciskanie sztangi na poziomej sztanga 37 kg Pompki na poreczach Triceps Francuskie wyciskanie za glowa sztanga 12kg Francuskie wyciskanie sztangi lezac j/w

Przenoszenie sztangietki wykonuje, bo właśnie gdzieś ktś powiedział jż an tym forum że to na dolną część klatki. Tylko ze jak narazie efektów nie widze. Co do podstawiania czegoś pod dolna częśc ławeczki to wolalbym nie ryzykowac przez wzglad by ławeczka się nie rypła ( coś uszkodziło). Pompki na poręczach jak naazie też odpadają, ale myślę że coś [...]

gilotynę zostawiłbym ludziom z tytanowymi barkami. Samo ćwiczenie nawet dobre, ale bardzo obciąża barki, nie tylko jako mięśnie ale też bardzo sam staw. Więc jeśli nie jesteś aż tak zdesperowany- to tego nie ma sensu tykać. Wydaje mi się, że jeśli jako priorytet( zupełnie w miejsce wyciskania typowego na płask) umieścisz wycisk na tych 15st. to z [...]

Ciezko poweiedziec czym ten ksztalt klaty jest spowodowany-czy budowa,czy brakiem masy w tych rejonach. Ale skupiajac sie na cw: wycisk gilotynowy pompki na poreczach rozpietki/brama-szczegolnie dolna polowa ruchu nic innego nie przychodzi mi na mysl

Trening A uda: przysiad ze sztangą 4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 serie plecy: wiosłowanie sztangą, unoszenie z opadu 4serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 4 [...]

do tego sztanga z obciążeniem, drążek no i jako kolega wyżej napisał kwa krzesła albo coś w tym stylu żeby pompki na poręczach robić Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-10-21 10:51:00